--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Göğüs Kası Nasıl Gelişir?

TARİH 2017-05-17

 

Göğüs Kası Nasıl Gelişir?

Göğüs kası, vücudun estetik bir görünüme sahip olması için en önemli kas grubudur. Birçok erkeğin spora başlarken hayalini kurduğu ve en çok geliştirmek istediği kas türü göğüs kasıdır. Profesyonel ve dik bir vücuda sahip olmak istiyorsanız göğüs kaslarına önem vermeniz lazımdır. Fakat göğüs kası sanıldığı kadar kolay gelişen bir kas grubu değildir.


Göğüs kaslarınızın gelişmesi için öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenme her zaman önemlidir. Özellikle spor yapanlar kişiler için daha büyük bir önem arz etmektedir. Göğüs kası yapabilmek için bir diyet programı uygulamalısının ve hiç aksatmadan düzenli olarak göğüs egzersizlerinizi yapmalısınız. Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekler tüketmemeli, bu besinleri yeterli miktarda tüketmelisiniz. Aksi takdirde yaptığınız egzersizlerin hiçbir faydasını göremezsiniz.

Göğüs Kaslarının Gelişimi İçin Temel Hareketler:

1) Şınav Hareketi

Şınav göğüs kaslarını çalıştıran En temel harekettir. Şınav hareketi doğrudan göğüs kaslarını çalıştırır ve vücudun Anatomisine de oldukça uygundur. Ayrıca şınav hareketi göğüs kaslarıyla beraber karın kaslarını da çalıştıran bir harekettir. Ayrıca ayaklar yukarıda şekilde şınav çekerseniz normal şınav hareketinden daha çok  verim elde edersiniz.

2) Bench Press

Bench press, spor salonunda sporcular arasında oldukça popüler bir egzersiz hareketidir. Doğru yapıldığında göğüs ve üst vücudu en iyi şekilde çalıştıran hareketlerden biridir. Bench sehpasına uzanın ve ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde konumlanın. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz daha dar olmasına dikkat edin. Nefesinizi aldıktan sonra yavaşça barı göğsünüze doğru indirin. İndirirken dirseklerinizin vücudunuzun yanlarına doğru açılmasına dikkat edin. Barı kaldırın ve aldığınız nefesi geri verin.

3) Dumbbell Inclıne Press

Dumbbell Inclıne Press, dumbbell bench press hareketinin 45 derece eğimli sehpada yapılan bir diğer versiyonudur. Eğim pozitif olduğu için baş, ayaklara göre daha yukardadır. Çalıştırdığı bölge üst göğüs kaslarıdır. Bununla birlikte tıpkı dumbbell bench preste olduğu gibi arka kol kasları da çalışır.

4) Dumbbell Fly

Dumbbell fly, göğüs kasını esneten ve göğsün genişlemesini sağlayan bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölge orta göğüs bölgesinin yan kısımlarıdır. Antrenman programlarında daha çok bench presten sonra çalışılır.
Dumbbell fly hareketini yapmak için düz sehpaya sırtüstü uzanılır. Uygun ağırlıktaki dumbellar avuç içleri birbirine bakacak şekilde, olabildiğince yukarıda birleştirilir.
Doğru şekilde konumlandıktan sonra dumbellar, çeyrek daire çizecek şekilde göğüs hizasına kadar indirilir. İndirilirken dirsekler hafif kırılır ve dumbellar asla ileri-geri hareket etmez. 1 saniye bu şekilde kaldıktan sonra ilk konuma dönülür. Bu hareketi yaparken kendimizi kanat çırpıyor gibi hayal edebiliriz.

5) Medium Grip Press

Bench sehpasına uzanın ve ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde konumlanın. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz daha dar olmasına dikkat edin. Nefesinizi aldıktan sonra yavaşça barı göğsünüze doğru indirin. İndirirken dirseklerinizin vücudunuzun yanlarına doğru açılmasına dikkat edin. Barı kaldırın ve aldığınız nefesi geri verin.

Banka kartlari