--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Karın Kası Nasıl Yapılır ?

TARİH 2017-11-23



Karın Kası Nasıl Yapılır ?

 

Karın gölgesindeki yağlardan kurtulmak için biraz zaman ve emek harcamak ister. Bir anda sonuç almak istemek biraz zordur. Yapmamız gereken egzersiz programı ile beraber aynı zamanda beslenme programınızı da düzenlememiz gerekmektedir.  Yağ oranınız düştükçe karın kaslarınızda bir okdr sıkılmaya ve şekil almaya başlar. Çalışmamız gereken bazı karın kas hareketleri aşağıdaki gibidir ;
 

  1. Plank
     

Karın kası egzersizlerinden en etkili olan hareketlerinden birisi olan plank çapraz karın kaslar, rektus kasları, yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırır. Düzenli yapılmasının sonunda sırt ağrılarınızdan kurtularak ve sırtınızı güçlendirerek destek kazanmış olursunuz. 
 

  1. Süperman Hareketi
     

Bu hareketle alt karın kaslarınız, kalça ve sırtın alt kısmı çalışacak. Yumuşak zemine yüz üstü dümdüz uzanın ve aşağıdaki hareketleri tekrar edin ;
 

  1. Ayaklar geride kollar ilerde
  2. Kollar ve bacaklar gergin şekilde karın bölgesi ise yere tam değmelidir.
  3. Yerde yatarken nefes alın ve nefes verirken hem bacaklarınızı hemde kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın
  4. Tekrar nefes alın
  5. Bu şekilde 2 saniye bekleyin ve yavaş bir şekilde ilk pozisyonunuza nefes vererek geri dönün

     
  6. Air Bike / Bicycle Crunch
     

Bu hareket için sırtüstü yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızın alt kısmı yere paralel konumda olsun. Bu durumda omzunuzu yerden kaldırarak sol dirseğinize doğru çekin ve aynı bisiklet pedalı çevirir gibi her iki tarafınızla ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin.
 

  1. Mekik
     

En bilinen hareketlerden bir tanesidir. Dizlerinizin kırık bir şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üstüne yerleştirin ve bacaklarınıza doğru çekin. Bu şekilde doğrulup tekrar yatınız.

 

 

Banka kartlari