--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Kas Kütlesi Nasıl Arttırılır?

TARİH 2017-03-29

 

Kas Kütlesi Nasıl Arttırılır?

Gelişmiş bir vücuda sahip olmak çoğu insanın hayalidir.  Pek çok  insan diyet yaptığı süreçte kas kütlesinin artacağını düşünerek spor yapmaktan kaçınır. Ancak kas kütlesini arttırmak düşünüldüğü gibi kolay bir iş değildir. Çünkü kas kütlesini arttırmak için yüksek miktarda protein ve bolca antrenman yapmak gereklidir.
 

Antrenman yaparken temel hedef kas kütlesini arttırmak ve fit bir vücuda ulaşmaktır. Fakat yanlış yapılan diyetler ve antrenman programları yüzünden çoğu insan hayal ettiği vücuda ulaşamaz. Bu yüzden kas artışının sağlanabilmesi için öncelikli olarak iyi programlanmış bir egzersiz programı ve bol proteinli yağ oranı düşük yiyecekler gereklidir.

 

Kas Kütlesini Arttırmak İçin Nasıl Beslenmeli?
 

Kas kütlesini arttırmayı amaçlayan birinin karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmesi gerekir.
 

Protein: Biliyorsunuz ki proteinler kaslarımızın yapı taşıdır. Kaslarımız protein ve amino asitlerden oluşmaktadır. Yeterli miktarda protein tüketmediğiniz zaman kaslarınız yeteri kadar gelişemez. Protein tüketimine önem vermemiz gereken diğer bir konu ise, gün içerisinde öğünlere bölerek dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekmektedir.

Karbonhidrat: Yüksek miktarda tüketilen karbonhidrat, antrenman esnasında yeterli enerjiyi üretebilmeniz için gereklidir. Karbonhidratlar vücutta glikojen olarak depolanır ve böylece antrenmanda vücut proteini değil öncelikli olarak glikojeni kullanır.
Tabii bunun yanında egzersizlerde gereklidir. Egzersiz yapmadan protein ve karbonhidrat almak kas oluşumunun tam tersine vücut yağlanmaya ve kilo alımına başlar.

 

Kaslı Bir Vücut İçin Protein Barındıran Yiyecekler
 

Yumurta
 

İçerisinde bulunan protein ve 9 farklı amino asit ile vücut geliştirme denince akla gelen ilk protein kaynaklarından biridir. Orta boy bir yumurtanın tamamında 7 gr. Protein bulunur. Bu proteinin büyük kısmı beyazındadır.


Tavuk Göğsü


Tavuk göğsü vücut geliştirirken en iyi protein kaynaklarından biridir. İçerisinde yüksek miktarda protein bulunmasının yanı sıra niasin, demir, selenyum, çinko ve B6 Vitamini gibi vitaminleri barındırır.


Baklagiller


Lif,  protein ve karbonhidrat bakımından zengin olan bakliyat ürünleri vücut geliştirenlerin değerlendirmesi gereken bir başka protein kaynağıdır.


Kuruyemiş


Yağ oranının yüksek olması nedeniyle tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir. Yüksek anti oksidan deposuyla badem, enerjisiyle fındık, çok yararlı yağ asitleri ile kabak çekirdeği derken sahip oldukları proteini de unutmamak gerek. Günde bir avuç tüketeceğiniz kuruyemiş ile vücudunuza ek bir protein kaynağı
sağlayabilirsiniz.


Ton Balığı


Balık vücut  geliştirme açısından kaliteli besindir. Özellikle somon balığı size sunduğu kaliteli protein, Omega-3 ve B vitaminleriyle yağ yakımını da hızlandırır. Yağ oranı çok düşüktür.


Süt


Whey ve casein proteinleri içeren süt, kas gelişimi için kaliteli bir kaynaktır. Bu iki protein türü tam da vücut geliştiricilerin aradıkları türdendir. Whey proteini ihtiyacınız olan proteini hızla yapı taşlarına bölünerek vücudunuza sağlarken, casein ise yavaş yavaş sindirilerek kaslarınızı saatlerce besler.

 

Örnek Bir Beslenme Listesi:


Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya iki kasık elma sirkesi ve bir tatlı kasığı limon suyu


Kahvaltı: 4 yumurta beyazı, lor peyniri, light süt ile yulaf ezmesi, 1 kaşık bal ve organik meyve suyu.


Ara öğün: Ton balıklı veya tavuklu sandviç (çavdar ekmeğine)


Öğlen: 200 gr tavuk göğsü, bulgur pilavı, haşlanmış sebze


Egzersiz Başlangıcı - Egzersiz Bitişi


İdmanın hemen ardından 3 adet elma


İdmandan yarım saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri


Akşam: Karışık ve bol yeşillikler ve bol sirkeli salata, bulgur pilavı, tavuk veya balık


Yatmadan önce: Süzme peynir ve light süt

 

Supplement Kullanımı


Hacim kazanmak için hangi seviye olursanız olun mutlaka BCAA kullanın. Whey proteinin mümkünse isole olanını tercih edin.
Yüksek yoğunlukta çalışıyorsanız ATP yenilenmesinin hızlandırılması için isteğe bağlı olarak Nox, kreatin kullanabilirsiniz.

Banka kartlari