--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Spora Yeni Başlayanlar

TARİH 2017-10-05


 

SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN 4 HAFTALIK ANTREMAN PROĞRAMI
 

Spora yeni başlamış veya ara verdikten sonra yeniden başlamış olun basit seviyedeki bu antreman planı sayesinde vücudunuz fark edilebilir hale gelcektir.
 

Fitness dünyasının programı genelde 3 aylık programlardır bu program etkilidir ama sizlerle daha iyi bir yöntem paylaşmak istiyoruz. Sporda sonuç illa 10-12 hafta geçmesi gerekmiyor 4 hafta yeterli bir süredir fakat tam olarak hakim olmayacaksınız ilk ayı güzel bir şekilde atlatabilirseniz, birçok kişinin vazgeçtiği adımı geçerseniz hedefinize bir adım daha yaklaşmış olucaksınız.
 

  1. Tüm Vücut
     

Programımıza tüm –vücut şeklinde başlıyoruz. Her antremanda ana vücut hatlarını çalıştırıyoruz. Bu uygulamayı haftanın 3 günü uyguluyoruz. Seans başına bir hareket yapıyoruz. Vücudumuzun toparlanması içinde antremanlar arasında dinlenme gerekmektedir.
 

  1. Split Yöntemi
     

Antreman günlerinde Farklı kas gruplarını çalıştırmak için iki günlük antreman spliti (split, bölme, ayırma demektir – yani vücudun tümü tek gündense artık iki günde çalıştırılır) yapmaya başlayacaksınız. Birinci haftadaki hareketleri yapıyor olacaksınız fakat birkaç hareket daha ekleyip tüm kas gruplarını farklı açılardan çalıştıracaksınız.
 

  1. Üçte Üç
     

Programın 3. Haftasında üç günlük antreman splitini uyguluyoruz.  1.haftada itmeli, 2.haftada çekmeli, 3.haftada ise alt vücudunuzu çalıştıracaksınız. Yani haftada 6 kere spor salonuna gidiyor olacaksınız.
 

  1. Hacim Artışı
     

Programın son haftasında 4 günlük antreman splitini uyguluyoruz. Bu haftada yeni hareket eklenmesi olmadığından tüm dikkatinizi yoğunluğa veriyoruz.

Tekrar şeması olarak hacim hareketlerine daha çok set ekleyerek çalışıyoruz.  Büyük kas gruplarındaki hareket için 5 set kadar çıkıyor olucak. Dördüncü haftayı bitirdikten sonra hedefinize geçebileceğiniz anlamına geliyor.

Banka kartlari