--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Sporcuların Diyet Ürünleri Kullanırken Dikkat Etmesi Gerekenler

TARİH 2016-10-27
blog image

Sporcuların Diyet Ürünleri Kullanırken Dikkat Etmesi Gerekenler

Başarılı sporcular; genetik , iyi antrenman ve iyi eğitimin doğru kombinasyonun bir sonucu olmakla birlikte birçok yetenekli sporcu kötü beslenme yüzünden bu hedefi yakalayamamaktadır. Bu nedenle sporcular için beslenme şekli önemlidir. Sporcuların öncelikli olarak harcadıkları enerjiyi yerine koymaları gerekir. Aksi takdirde sporcu kilo verecek , beraberinde güç ve kuvvet kaybı yaşayacaktır. Enerji dengesini iyi kurmuş sporcuların hangi branşta olursa olsun aldıkları enerjinin daha büyük bölümünün karbonhidratlardan (şekerli yiyecekler – içecekler , ekmek , makarna , pilav.vs…) zengin olması gerekir. Sporcu diyetinin %60-65'i karbonhidrat, % 15-25'i protein (yaş, kuvvet antrenmanı ile ilişkili olarak) ve % -25'si yağ içermelidir. Alınacak besinlerin damak tadı ve sindirim kolaylığına da dikkat edilmelidir.

image
image
image

Dikkat Edilecek Noktalar

Spor sırasında kasların performansı için enerjiye ihtiyaç duyulur. Karbonhidratların kas ve karaciğerde depolanmasıyla oluşan glikojen, çalışan kaslar için yakıt kaynağıdır. Her aktivite, glikojen kullanımını gerektirir. Yeterli karbonhidrat tüketilmezse glikojen miktarı azalır ve yorgunluk, halsizlik problemleriyle karşı karşıya kalınır. Bu nedenle spor yapan bireylerin beslenme programlarında tam tahıllı karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer vermesi gerekir. Sporcu diyetinin dengeli ve yeterli bir şekilde hazırlanması için bu konuda uzman bir diyetisyenden yardım almak gerekir. Sporcu beslenmesinde sıvı alımı diğer önemli bir konudur. Vücudun sıvısız kalması (dehidrasyon) sporcuyu güçsüz düşüren en önemli noktalardan biridir. Yetersiz beslenme , yetersiz sıvı alımı ve yetersiz dinlenme / uykusuzluk sporcunun performansının 3 önemli düşmanıdır. Bunlardan biri veya birkaçının olması her zaman kötü performans anlamına gelir.

Yeterli karbonhidrat tüketilmezse glikojen miktarı azalır ve yorgunluk, halsizlik problemleriyle karşı karşıya kalınır. Bu nedenle spor yapan bireylerin beslenme programlarında tam tahıllı karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer vermesi gerekir.

İhtiyacınız Olan Besinler

Spor öncesindeki öğünlerde sindirimi zor besinlerden uzak durulmalı, sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Kurubaklagiller, kuru yemişler, kuru meyveler, acılı ve baharatlı yiyecekler, çiğ sebzelerden (lahana, karnabahar, pancar, turp vs.) uzak durulmalıdır. Diyet Ürünleri kategorimizi inceleyerek formunuzu koruma altına almak için linke tıklayınız: http://bit.ly/2h9KOhV

Banka kartlari