--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Yağ Yakıcı Besinler

TARİH 2017-05-31

Yağ Yakıcı Besinler

Vücut yağının yakılması basitçe,  alınan kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasıyla gerçekleşir. Kilo vermek için gün boyu yiyeceklerden, içeceklerden aldığınız kalorinin daha fazlasını harcamanız gerekiyor. Eğer hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız yağlı besinlerden uzak durmanız gerekir. Fakat yağlar kadar şeker ve karbonhidratlar da kilo vermenizi zorlaştırır. Günümüzde pek çok insan düzensiz spor ve diyetlerle kilo vereceğini zanneder fakat kilo yerine vücudunuz kas ve su kaybeder. Bunun için daha düzenli bir şekilde egzersiz ve diyet yaparsanız uzun vadede istediğiniz kiloları kolay bir şekilde verebilirsiniz.


Besinlerin termik etkisi vardır, metabolizmayı uyarır ve hızlandırır. Yağ yakan yiyecekler arıyorsanız ilk önce metabolizma hızınızı arttırmak ve proteinli yiyecekler ile işe başlamalıyız. Protein vücuttaki yağları yakmak için çok faydalıdır.

İşte yağ yakmayı hızlandıran besinler:

Yağsız Yoğurt

Günde üç öğün yağsız yoğurt yemek, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı oluyor. Tenessee Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, bu diyeti uygulayan insanların yüzde 22 daha çok kilo verdiğini ve yoğurt yemeyen insanların da %66 oranında daha çok kilolu olduğunu gösteriyor. Günlerini yağsız yoğurt yemeden geçirenlerin, özellikle bel bölgesinde kiloların daha çok toplandığı da açıklandı. Ayrıca içeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein kiloların sağlıklı bir şekilde verilmesini sağlıyor.

Somon Balığı

Hepimiz somon balığının beyni güçlendirdiğini biliyoruz fakat önemli bir özelliğini her zaman atlıyoruz. İçindeki omega-3 kilo vermenize yardımcı oluyor. Gerçekten. Diyet yapan insanların mönüsünde kesinlikle bulunması gereken som, bağışıklık sistemini de güçlendirici yapıya sahip. Metabolizmanıza birazcık değer veriyorsanız, haftada dört veya üç kere somon yiyin.

Yumurta

Yumurtaya ait kötü izlenimi geçmişte bırakın ve beyaz mucizenin tadına bakın. Günde üç yumurta yiyerek 12 hafta içinde kas ve yağ ölçüsü bakımında çok güzel bir vücuda sahip oluyorsunuz. Doz olarak iki yumurta tercih edenlerin bu faydaları görmedikleri ispatlanmış. Kahvaltı, öğle yemeği ve sadece acıktığınızda yemeyi tercih edin, akşam geç saatlerde uzak durmakta fayda var.

Quinoa

Quinoa, kilo verme planınızda en star yiyecektir. Bu tam tahılın bir su bardağında 8 gram açlık bastırıcı protein ve 5 gram lif bulunur. Üstelik pirinci pişirmek kadar kolay bir şekilde pişer. Aynı zamanda demir, çinko, selenyum ve E vitaminiyle doludur. Hızlı ve farklı bir akşam yemeği için birkaç sebzeyle, kuruyemişle yada bir yağsız proteinle karıştırabilirsiniz.

Yulaf

Yulaf ve besin lifi bakımından zengin diğer yiyecekler kan şekerinin belirli bir düzeyde kalmasını sağlar ve şeker düşmesi nedeniyle öğünler arasında yaşanabilecek aşırı açlık hissini engeller.

Greyfurt

Greyfurt herhangi bir sihirli yağ yakıcı etkide bulunmazken diyet yapanlara birkaç kalori sayesinde tok tutmaya yardımcı olur. Araştırmacılar bunu sindirimi uzun süren çözünebilir liflerden bol miktarda olmasına bağlıyor. Yemeklerden önce bir yarım greyfurt yemek ya da bir bardak greyfurt suyu içmek, tok hissetmenize yardımcı olur ve yemek esnasında daha az kalori almanızı sağlar.

Yeşil Çay

Yağ yakan içecekler arasında olan bu bitkisel çay, içerisinde mevcut bulunan EGCG bileşeni sayesinde sinir sistemi ve beyin fonksiyonlarının daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Dinlenir vaziyette yakılan kalorinin artmasını sağlar. Ayrıca göbek bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı, kilo verdiren özellikli yağ yakan içecekler listesindedir.

Keten Tohumu

Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler. Ayrıca  içerdiği lignan sayesinde keten tohumu menopoz sonrası kadınlarda vücut yağının artışınıda önler, ancak ailesinde meme / rahim kanseri öyküsü olanlar, kan sulandırıcı kullananlar keten tohumu tercih etmemelidir.

Protein Tozu

Protein karışımlarının sadece kaslara değil, kilo vermeye de yaradığını biliyor muydunuz? Evet, günde iki kere protein tozu karşımı içebilirsiniz. İster suyla için, ister yağsız sütle. Toronto Üniversitesi çalışanları yemekten iki saat önce protein tozu kullananların, ne yerlerse yesinler 200 kalori daha az aldığını söylüyorlar. Ayrıca %8'lik bir kas kütlesi artışı da görülüyormuş.

Banka kartlari