--------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Follow us on social

Yaza Formda Girmenin Yolları

TARİH 2017-04-26


Yaza Formda Girmenin Yolları


Yaz geldi! Havalar giderek ısınıyor tabii bununla beraber daha ince kıyafetler giyilmeye başlandı. Yaza fit bir vücutla girmek istiyorsanız şimdiden çalışmaya başlamanız gerekir. Öncelikle spor yapmanız gerekmektedir. Spor yapmayı asla ertelemeyin. Spor yapmadan yazın plajlarda hayalini kurduğunuz vücuda asla ulaşamazsınız. Kendinize küçük hedefler koyarak başlayın. Küçük hedeflerle sonuca daha kolay varabilir ve umutsuzluğa kapılmazsınız. Uzun süredir spor yapmıyorsanız veya spora yeni başlamışsanız bu süreç size biraz zor gelebilir ama sabredin. Bunun sonucunda alacağınız ödül büyük olacaktır.


Kendinize bir antrenman programı oluşturun ve bu programa uyun. Düzenli olarak antrenmanlarınızı yapın ve asla ertelemeyin. Uzun vadede antrenmanlarınızın sonucunu verdiğini göreceksiniz.
Antrenman yapmak kadar önemli olan diğer bir konu ise beslenme programıdır. Eğer iyi bir beslenme programınız yoksa yaptığınız antrenmanların sonucu alamazsınız. Protein açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Sebze, yumurta, kırmızı et, beyaz et gibi gıdalar tüketin. Besin Değeri yüksek gıdaları tercih edin.


Örnek Bir Beslenme Programı:


Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya iki kasık elma sirkesi ve bir tatlı kasığı limon suyu


Kahvaltı: 4 yumurta beyazı, lor peyniri, light süt ile yulaf ezmesi, 1 kaşık bal ve organik meyve suyu.


Ara öğün: Ton balıklı veya tavuklu sandviç (çavdar ekmeğine)


Öğlen: 200 gr tavuk göğsü, bulgur pilavı, haşlanmış sebze


Egzersiz Başlangıcı - Egzersiz Bitişi


İdmanın hemen ardından 3 adet elma


İdmandan yarım saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri


Akşam: Karışık ve bol yeşillikler ve bol sirkeli salata, bulgur pilavı, tavuk veya balık


Yatmadan önce: Süzme peynir ve light süt


Hacim kazanmak için hangi seviye olursanız olun mutlaka BCAA kullanın. Whey proteinin mümkünse isole olanını tercih edin.
Yüksek yoğunlukta çalışıyorsanız ATP yenilenmesinin hızlandırılması için isteğe bağlı olarak Nox, kreatin kullanabilirsiniz.

Banka kartlari