Evde Protein Bar Tarifi – Yüksek Proteinli, Pratik ve Sporcu Dostu
Evde protein bar yapmak; hem içeriği tamamen kontrol etmek hem de yüksek proteinli sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Katkı maddesi olmadan, şeker oranını kendin ayarlayarak ve hedeflerine uygun makro değerlerle kendi barını hazırlayabilirsin.
Özellikle antrenman sonrası toparlanma, ara öğün veya tatlı krizlerini daha kontrollü geçirmek için ev yapımı protein bar oldukça pratik bir çözümdür.
Protein Bar Nedir?
Protein bar; yüksek protein içeren, taşınabilir ve pratik tüketilebilen sporcu atıştırmalıklarıdır. Kas onarımını desteklemek, günlük protein ihtiyacını tamamlamak ve uzun süre tokluk sağlamak amacıyla tercih edilir.
Hazır ve dengeli makrolara sahip seçenekleri incelemek istersen:
Protein bar çeşitlerini buradan inceleyebilirsin.
Evde Yüksek Proteinli Bar Tarifi
Gerekli Malzemeler
- 2 ölçek whey protein tozu (aroma tercihe göre)
- 4 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 3 yemek kaşığı ince çekilmiş yulaf
- 2 yemek kaşığı bal veya hurma püresi
- 2–3 yemek kaşığı süt (kıvama göre ayarlanır)
- İsteğe bağlı: bitter çikolata parçaları
Hazırlanışı
- Kuru malzemeleri geniş bir kapta karıştır.
- Fıstık ezmesi ve balı ekleyerek yoğurmaya başla.
- Kıvama göre sütü azar azar ilave et.
- Yoğun hamur kıvamına geldiğinde karışımı düz bir kaba bastırarak yay.
- Buzdolabında yaklaşık 1 saat dinlendir.
- Dilimleyerek servis et.
Yaklaşık Besin Değerleri (1 Adet)
Toplam 6 dilim üzerinden hesaplanmıştır. Kullanılan protein tozuna göre değişiklik gösterebilir.
- Protein: 12–15 gram
- Karbonhidrat: 10–12 gram
- Yağ: 6–8 gram
Ev Yapımı mı Hazır Protein Bar mı?
Ev yapımı barlar içerik kontrolü sağlar ve tamamen doğal bir alternatif sunar. Ancak hazır protein barlar; daha dengeli makro dağılımı, uzun raf ömrü, taşıma kolaylığı ve genellikle 20 grama kadar protein içeriği ile pratik bir çözümdür.
Yoğun antrenman dönemlerinde veya dışarıda pratik tüketim için hazır seçenekleri değerlendirmek istersen:
Tüm protein bar modellerini inceleyebilirsin.
Protein Bar Ne Zaman Tüketilir?
- Antrenman sonrası toparlanma döneminde
- Ara öğün olarak
- Uzun süre aç kalınacak zamanlarda
- Tatlı ihtiyacını daha kontrollü yönetmek için
Protein Oranını Artırmak İçin Öneriler
- İzole whey protein kullanarak protein yüzdesini yükseltebilirsin.
- Yulaf miktarını azaltıp protein tozu miktarını artırabilirsin.
- Daha uzun süre tokluk için casein protein ekleyebilirsin.
İlgili kategoriler:
Sık Sorulan Sorular
Ev yapımı protein bar kaç gün dayanır?
Buzdolabında saklandığında ortalama 4–5 gün tazeliğini korur.
Protein bar kilo aldırır mı?
Toplam günlük kalori fazlası oluşursa kilo artışı görülebilir. Dengeli tüketildiğinde kas gelişimine destek sağlayabilir.
Diyet döneminde tüketilebilir mi?
Düşük şekerli ve kontrollü porsiyonla tüketildiğinde diyet döneminde de tercih edilebilir.